Подписка на новости

Если вы хотите похудеть

Вы целый день сидите за компьютером? А дома любите полежать на диване перед телевизором? Пожевать чипсы с газировкой? О последней прогулке уже не помните? Мы много сидим и мало двигаемся, итог - лишний вес... Как похудеть?

Вы решились сделать первый шаг навстречу к статной и красивой фигуре, теперь надо настроиться на серьёзные тренировки и скорректировать питание. На самом деле не все так сложно: надо тратить больше калорий, чем потреблять. Только и всего. Но согласитесь, не каждый может потратить в кардио 2000 ккал и довольствоваться только зеленым чаем на ночь. Так что начнем плавно двигаться к своему идеалу.

Для эффективного сжигания жира нужно соблюдать несколько правил. Как правильно тренироваться. Раз уж мы серьёзно взялись, то должны знать, что занятия 1-2 раза в неделю – это хорошо для поддержания уже имеющийся формы. Но у нас другие задачи. Мы должны как умелые скульпторы отсечь всё лишнее и явить на свет свои упругие мышцы. Поэтому не менее трёх тренировок в неделю в тренажерном зале (не забыв вначале размяться на кардиотренажёрах), и два-три часа на групповых занятиях. У вас просто не останется выхода, кроме как худеть, даже при нездоровом питании. Открою один секрет! Ничто так не сжигает жир, как тридцати-сорокаминутная аэробная нагрузка после тренировки в тренажерном зале! Объясню почему. Энергообеспечение нашего организма происходит за счет нескольких энергетических веществ. Вначале в работу вступает АТФ, креотинфосфат и гликоген. Эти вещества дают организму энергию на первом этапе тренировок и дают возможность тренироваться с высокой интенсивностью. Затем, когда их запас подходит к концу, мы чувствуем небольшую усталость, в работу вступают жирные кислоты. Окисляясь, жиры не дают организму тренироваться с высокой интенсивностью. Поэтому кардиотренировка должна проходить с интенсивностью 50-60% от максимума. Кардионагрузка измеряется пульсом. За 100% берется Ваш максимальный пульс, который определяется по формуле 220-возраст. Во время тренировки незабываем пить воду. Вода является терморегулятором организма и не является показателем жиро сжигания. После тренировки желательно поддержать Ваш организм белковым коктейлем, который ускорит восстановление мышц и не даст ни грамма жира. Многих женщин пугают большие мышцы. Но сразу хочется пояснить, что большие мышечные объемы у женщин, в основном, связаны с наличием жира непосредственно между мышечных волокон. Проведем небольшой эксперимент: согнем руку и, напрягая, попробуем бицепс на жесткость. Если Ваша мышца проминается, то в ней уже находится изрядное количество жира. Из этого вывод – Вам следует делать упражнения на бицепс. Тренируя эту мышцу, Вы добьётесь сжигания жира. Рука станет меньше в объёме и более упругой на ощупь. Помощником в достижении Ваших целей - станет персональный тренер. Он поможет Вам освоить правильную технику выполнения упражнений. Составить индивидуальную программу тренировок и обеспечить постоянный контроль тренировочного процесса. Как и когда принимать пищевые добавки: рассмотрим некоторые самые известные из них. L-carnitin – является транспортом для переноса жирных кислот из жирового депо, непосредственно в мышцы, где они и сжигаются. Но для этого должен начаться естественный процесс жиро сжигания и L-carnitin усилит его. Guarana – вещество повышающее пульс и тонизирующее нервную систему за счет выделения адреналина. Который в свою очередь является жиро сжигающим гормоном. Fat Buvners - это комплексная пищевая добавка которая включает в себя несколько жиро сжигающих компонентов, которые усиливают действие друг друга. Стоит отметить, что никакие чудо-добавки не дают ни какого результата без тренировок (на Fat Buvners надеяться, а сам не плошай!). Диета: сразу оговоримся, нельзя морить себя голодом. Кушать необходимо, но грамотно. Следует сократить количество «жирных» калорий, сладостей, алкоголя и есть поменьше соли. Ни в коем случае не стоит уповать на модные диеты основанные на ограничении поступления жизненно необходимых компонентов. Садясь на такую диету, Вы нарушаете обмен веществ. Поэтому, возвратившись к нормальному питанию Вы можете набираете еще несколько килограмм свыше Вашего прежнего веса. Разобраться в этой сложной науки вам помогут наши врачи-диетологи. Они сбалансируют рацион питания, дадут конкретные рекомендации. Вот только малая доля Науки Похудения. Вам только стоит набраться немножко терпения и соблюдать наши рекомендации. Грамотно тренируясь, Вы будите получать удовольствие от тренировок. Улучшится настроение, самочувствие. И Вы сами не заметите как начнут таять лишние килограммы!

Возврат к списку

Фитнес-туры